Là phụ nữ ai cũng mong muốn mình xinh đẹp và quyến rũ, tuy nhiên chế độ luyện tập không phù hợp , những đồ ăn nhiều dầu mỡ là nguyên nhân khiến thân hình của chúng ta trở nên béo phì không kiểm soát được. Nhiều người cố gắng giảm cân bằng cách ăn kiêng, uống thuốc giảm cân, tập luyện khắt khe hơn hay thậm chí là nhịn ăn để có một thân hình đẹp, nhưng vẫn không thể giảm cân như mong muốn, bởi vì những cách thực hiện của các bạn đều chưa đủ thậm chí còn sai nguyên tắc. Hôm nay, chúng tôi xin giới thiệu đến các bạn một loại thực phẩm giúp các bạn giảm cân rất hiệu quả mà vô cùng đơn giản hãy tìm hiểu nhé.

Yến mạch có tốt không?

yen-mach-giam-can

Nói đến yến mạch chắc hẳn các bạn đang thắc mặc thậm chí nghi ngờ về công dụng thực sự của yến mạch có tốt không, ăn yến mạch có thực sự giảm cân không?Tôi xin trả lời rằng yến mạch rất tốt và có khả năng giảm cân nếu các bạn biết cách.

Vì trong yến mạch có chứa các vitamin mà khoáng chất cần thiết cho cơ thể nên khi ăn yến mạch bạn bạn sẽ không có cảm giác thèm ăn, là thực phẩm giảm cân rất tốt vì yến mạch giúp cơ thể đốt cháy lượng mỡ thừa rất nhanh và hiệu quả.

Thành phần của yến mạch chứa chất xơ cao hơn những loại tinh bột khác nên cung cấp rất ít lượng đường và calo vì thế bạn có thể hoàn toàn yên tâm về khả năng giảm cân của yến mạch khi sử dụng.

Ngoài tác dụng giảm cân, yến mạch còn có tác dụng bổ máu rất tốt, giúp làm giảm lượng cholesterol ngăn ngừa bệnh ung thư hiệu quả.

Sử dụng yến mạch thế nào cho hiệu quả

–  Dùng 100-150 gr yến mạch nấu với khoảng 400ml nước, đun sôi trong khoảng 10 phút sau đó tắt bếp và để trong nguội trong khoảng 30 phút để cháo nở ra, bạn có thể sử dụng thành 3 bữa trong 1 ngày. Các bạn có thể sử dụng cháo yến mạch kèm theo với trứng luộc, thịt luộc, rau luộc cho dễ ăn.

– Bữa sáng : sau khi tập thể dục nên uống 500ml nước sau đó nghỉ ngơi khoảng 30 phút rồi dùng 1 bát cháo yến mạch có thể ăn kèm rau hay trứng luộc

– Bữa trưa : ăn 1 bát cháo yến mạch kèm theo 1 ít thịt luộc hoặc trứng gà luộc, chế độ ăn trứng và thịt sao cho hợp lý để tránh tình trạng đói dẫn đến cơ thể thiếu năng lượng không làm việc được.)

-Bữa tối : ăn 1 bát cháo yến mạch và uống nước

Những lưu ý khi sử dụng yến mạch trong chế độ giảm cân

-Khi nấu cháo yến mạch tuyệt đối không nên cho gia vị và dầu mỡ vì nó sẽ làm cho món yến mạch trở nên giàu dinh dưỡng, gây tăng cân

– Các bữa phụ có thể ăn thêm hoa quả và uống thật nhiều nước

– Trong quá trình nấu cháo tránh để cháo bị trào ra ngoài, khi ăn bạn có thể đun nóng lại để sử dụng sẽ dễ ăn hơn khi nguôi.

– Vì cháo yến mạch không gia vị hơi khó ăn với những người mới bắt đầu vì thế bạn có thể ăn kèm với rau và trứng luộc sao cho phù hợp với khẩu vị.

– Không nên ăn các loại củ quả như : nho, xoài, chuối, bơ, đậu phộng, khoai tây, khoai lang…..

– Nên có chế độ luyện tập thể dục thể thao phù hợp với từng cơ thể để việc giảm cân trở nên dễ dàng hơn.

– Nên uống khoảng 2 l nước mỗi ngày để có một thân hình đẹp

– Khi ăn yến mạch giảm cân, nếu bạn thực hiện tốt và có chế độ luyện tập khắt khe tùy từng cơ địa khác nhau mà có thể giảm từ 3- 5kg/ tuần. Khi số cân nặng đã giảm như mong muốn, bạn vẫn nên có thêm yến mạch vào thực đơn kèm theo những món ăn khác sao cho phù hợp để có một sức khỏe tốt nhất.

Bài viết liên quan